ملتقى عالمك

ملتقى عالمك

 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
reham
مشرفة القسم الاسلامى
مشرفة القسم الاسلامى
avatar

الجنس : انثى
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 396
تاريخ الميلاد : 07/02/1990
تاريخ التسجيل : 27/01/2010
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة
الهواية الهواية : سماع الحلقات الدينية

مُساهمةموضوع: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم   الجمعة 12 مارس 2010, 13:04

[size=29]كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم[/size]



[size=29][/size]





[size=29][b]النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على
الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع
على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح
الفرصة لتجدد الأنسجة.

وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،
لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.
[/size]
[/b]




[size=29]كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم[/size]



[size=29]أولاً وقبل كلُّ شيء :
[/size]

[size=29]
[/size]



[b][size=29]ثانياً / الوقت المناسب للنوم :
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم
بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،

لكثرة ما فيه من ضوء
وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف

العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى
" الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد
من إفراز هذه المادة عن الضوء.

حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في
ساعة محددة يومياً.
[/size]
[/b]




[size=29][b]استبدل المرتبة:
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش
( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب
نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على
خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات
على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن
الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. و
يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك
على تدعيم عظامك وعضلاتك اثناء النوم.
[/size]
[/b]



[size=29][b]التهوية:
احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في
تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير
الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.
[/size]
[/b]


[size=29][b]الغرفة الصحية:[/size][/b]


[size=29][b]هناك شروط للغرفه الصحيه[/size][/b]
[size=29][b]:

أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر
وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة
عن فراشك (حوالي مترين).
[/size]
[/b]



[/size]
[size=29][b]أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى
الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.



الفراش المريح:
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات
أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون
في فراش منفرد.




ملابس النوم:
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل
دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة
كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان
الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة
استرخائك المطلوبة.
\
[/b]

[size=29]/
\

أحلام سعيده
[/size]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bebo
ادارة المملكة
ادارة المملكة
avatar

الجنس : ذكر
الابراج : الاسد
عدد المساهمات : 1688
تاريخ الميلاد : 07/08/1989
تاريخ التسجيل : 14/10/2009
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
الهواية الهواية : كره القدم

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم   السبت 13 مارس 2010, 10:26

تسلمى يا قمر
بجد معلومات زى الفل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سموالاميرة
عضو جديد
عضو جديد
avatar

الجنس : انثى
الابراج : العذراء
عدد المساهمات : 17
تاريخ الميلاد : 18/09/1988
تاريخ التسجيل : 14/03/2010
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : استهبل ع البشريه
الهواية الهواية : ارخم ع صبحاااااااااتى

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم   الثلاثاء 16 مارس 2010, 18:49

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووو ومعلومااااااااااااااااات جميله بجد


تقبلى مرورى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
reham
مشرفة القسم الاسلامى
مشرفة القسم الاسلامى
avatar

الجنس : انثى
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 396
تاريخ الميلاد : 07/02/1990
تاريخ التسجيل : 27/01/2010
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة
الهواية الهواية : سماع الحلقات الدينية

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم   الثلاثاء 16 مارس 2010, 21:22

مرسى لمروركم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
red roes
مشرفة يلا نلعب
مشرفة يلا نلعب
avatar

الجنس : انثى
الابراج : العذراء
عدد المساهمات : 1595
تاريخ الميلاد : 16/09/1993
تاريخ التسجيل : 08/02/2010
العمر : 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : student
الهواية الهواية : reading

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم   الجمعة 16 أبريل 2010, 14:38

ثانكس توبيك معلومات جميله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
king
ادارة المملكة
ادارة المملكة
avatar

الجنس : ذكر
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 1124
تاريخ الميلاد : 29/01/1989
تاريخ التسجيل : 29/09/2009
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : خليها مفاجئة
الهواية الهواية : كل حاجة

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم   السبت 17 أبريل 2010, 00:27

ها اجرب وارجعلك تانى

تصبحى على خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alamk.yoo7.com
 
كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى عالمك :: مملكة الأسرة :: قسم الصحة-
انتقل الى: